[...] hantli Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby przestać się garbić? Liczę na komentarze i oceny pozdrawiam ; ) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] 2 serie po 12 powtórzeń. Unoszenie Hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie Hantli przodem 3 serie 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 3 razy w tygodniu: 4 serie spięć po 20 powtórzeń 4 serie odwrotnych spięć po 15 powtórzeń + coś na mięśnie skośne brzucha. Zmieniony przez - gryxon w dniu 2012-12-17 20:49:36
[...] Pt.Klata,tric,lydki 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos 3.Rozpietki w bramie gora 4.Rozpietki w bramie dol czy hantle skos albo plasko ? 1.Porecze max 2.Wyciag gorny 3.Ciagniecie liny tak bym to nazwal obiema rekami 1.wznosy nog na podwyrzszeniu-lydki brzuch do tego na kazdej sesji treningowej ale czy robic w dni nt?
Witam przerabiam teraz plan na mase.W poniedziałek robię klatę i triceps,brzuch,w środe plecy,biceps,przedramie,a w piątek barki,kaptury i nogi.Po poniedziałkowym treningu klaty i tricepsa mam mzakwasy.Klata przechodzi,a tricepsy dosyć bolą.Nie wiem mam dzisiaj trenować dzisiaj plecy i triceps i przejść przez to jakoś,stosuje maść naproxen [...]
Witajcie, Pierw Chciałem życzyć wszystkim Wesołych Świąt ! :) a teraz przejdę do problemu :) Od niedawna chodzę na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami [...]
[...] łokciami i głową. • Oparcie łopatek na walcu np. z kołdry bądź piłce i rozciąganie/przechylanie w dół z szeroko rozstawionymi łokciami. • Leżenie wzdłuż np. wałka na brzuchu i onosimy raz prawą, raz lewą rękę z czymś do góry. Ręce muszą być prostę i sztywnę w barkach a głowa wisząca bez podparcia poza walcem. Patrzymy za każdym razem na [...]
Witam. Mój staż treningowy nie jest duży, zaledwie 2 miesiące. Nie wiem gdzie uzupełnić staż żeby był widoczny. Wzrost 180, waga 77. Cel to masa. Przez 2 miesiące jechałem 3 dniowym(pn, śr, pt) FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym [...]
[...] Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr TRENING ( bd dowała 15 min rowerka po tren opocz dnia z nogami) 1 DZIEŃ(PON) : ŁAPY+przedramie 2 DZIEŃ : NOGI+brzuch 3 DZIEŃ : -------- 4 DZIEŃ : KLATA+kaptur 5 DZIEŃ : PLECY+przedramie 6 DZIEŃ : BARKI + dwójki 7 DZIEŃ : -------- [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]
Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] z odwróconym działaniem) 4x15 Wyciskanie „francuskie” pojedynczą sztangielką stojąc 4x15 na każdą rękę Ściąganie w dół liny 4x15 Dodatkowo po każdym z tych treningów brzuch 4x20 na skośne mięśnie 4x20 na dolne mięśnie 4x20 na górne mięśnie brzucha Oraz cardio 40-50 minut i na sam koniec rozciąganie. Przed każdym treningiem Rozgrzewka 10 [...]
[...] w opadzie 3s 12/10/8 Biceps 1. Unoszenia sztanga lamana 3s 12/10/8 2. Unoszenie hantelków 3s 12/10/8 Triceps 1. Pompki odwrotne 3s 12/10/8 W poniedziałek dodatkowo coś na brzuch np. spięcia brzuchów we środe nic na dodatkowego %-) w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg. Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku [...]
[...] 10,8,8 ( tak jak w dniu A) Triceps: wyciskanie za głowy 3x10 + wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: uginanie ramion bez supliamcji 3x 10 + dobicie 1seria 21razy plus dochodzi brzuch ( albo a6w(jeżeli to to codziennie) albo coś innego , jak myślicie?) Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane. Płeć: [...]
[...] tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy PONIEDZIAŁEK – KLATA – TRICEPS - PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21
Witam, wracam wlasnie od poniedzialku na siłownie, po lekkiej przerwie. Waze 100 kg przy wzroscie 185, nie jestem specjalnie zalany, glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak [...]
[...] klocek) 2klockix12, 2klocki+2,5kgx10, 3klockix8. - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie : 20kgx12 3serie. Do tego na każdym treningu między seriami / ćwiczeniami zamierzam robić brzuch: - Brzuszki na ławeczce skośniej głową w dół 25pow. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25pow. Mam zamiar robić te 2 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
